kidsproduct.ru

Безусловно, страшно бывает всем. Страшно начать рисовать на белом листе, страшно выступить на сцене, страшно разочаровать близких. В каждом из нас сидят эти «демоны страха». И настоящие проблемы начинаются в тот момент, когда страх останавливает и не даёт двигаться вперёд.

Отличный способ повысить настроение — немного отдохнуть. Посвятите этот выходной только себе. Займитесь любимым делом, погуляйте, а потом хорошенько поспите. Сон позволяет поддерживать здоровье иммунной системы и помогает организму самовосстанавливаться. Клетки организма регенерируются в течение дня, однако во время сна тело может сосредоточить все свои ресурсы на их «ремонте». Кроме того, сон позволяет мозгу поддерживать нормальную работу таких когнитивных функций, как речь, память, инновационное и гибкое мышление.

Продолжаем нашу программу подготовки к Новому году с МИФом. На этой неделе задача №1 — избавиться от стресса и волнений и поднять себе настроение. Этим и займемся.

По материалам книг: «Книга Ленивого Гуру», «Укрощение амигдалы», «Дышите свободно», «Как победить страх», «Депрессия отменяется».

Возьмите паузу… Делайте ничего… Лежите в кровати, пусть утренние звуки и впечатления омывают вас. Никакой спешки, никакой цели, никакого дыхания чакр… Просто расслабьтесь. Вы не обязаны ничего делать.

2. Опишите последствия. Это должно быть не угрозой, а естественным следствием: «Если я не смогу сосредоточиться в ближайший час, я не успею сдать проект в срок и буду злиться на тебя» или «Сразу как закончим уборку — я сделаю тебе массаж».

Представьте, что ваша кровать плывет по реке и несет вас по течению. Будь собой. Отпустите разум. Позвольте ему дрейфовать.

Избавляясь от хлама, мы говорим тревожной мысли, возникшей у нас в голове: «Привет, тревога. Я знаю, ты появилась, потому что хочешь что-то мне сказать. Но для тебя нет места. И мне некогда тобой заниматься. И уж тем более я не обязана давать тебе постоянное место жительства в моем доме».

Вспомните день, когда вы просыпались утром по-настоящему счастливым. Может быть, вам предстояло успеть на ранний рейс, чтобы лететь в отпуск. Может, это был ваш первый день на долгожданной новой работе. Или, возможно, день вашей свадьбы или день рождения. Спорим, вы проснулись задолго до будильника и в прекрасном настроении? Этот опыт и нужно повторять в течение дня (а лучше — всей недели). Попробуйте. Улучшится не только настроение, но и самочувствие.

Опасность этой привычки в том, что постепенно вы начнете придумывать все больше потенциально неприятных ситуаций и станете ограничивать свою активность, чтобы случайно не столкнуться со всеми «ужасами». В итоге ваш собственный мир станет меньше, а опасностей появится все больше. Единственный выход — перестать все контролировать. И тогда все узлы и проблемы распутаются сами.

Чтобы быть ассертивным, достаточно двух шагов:

Страх — естественная реакция организма, он сигнализирует об угрозах. Настоящих и предполагаемых. Вы можете беспокоиться, но не сломать ногу. Или не беспокоиться и сломать. Далеко не все, чего мы боимся, случается, однако в обоих случаях страх доставляет нам дискомфорт. Довольно часто страх связан с тем, что мы просто не можем понять, чего мы хотим на самом деле. Настало время избавиться от страхов. Итак, давайте честно ответим на некоторые вопросы.

Если вы немного подождете, появится искорка вдохновения, которая подскажет вам, как прожить этот день.

Попробуйте делать это в течение всего дня и увидите, как улучшается не только настроение, но и отношения с окружающими людьми.

Представьте: день был долгий, вы устали. И тут на пороге появляется большой мешок сомнений и самоуничижительных мыслей. «Только полный идиот может потерять кредитную карту! — глумятся они. — Что за неряха способен жить в таком беспорядке? Кошмар!» Мы даже не замечаем, как ежедневно транслируем себе подобные сообщения.

Думаете, это легкое задание? А вот и нет. Как только мы перестаем себя контролировать (а это происходит очень быстро), улыбка сползает с лица и свое «законное место» снова занимает маска занятого (и, возможно, усталого) человека. А ведь улыбаться полезно. Любой нейрофизиолог вам скажет, что мимическая мускулатура связана с полушариями мозга. Когда вы улыбаетесь или хмуритесь, то посылаете сигнал мозгу, который совпадает с ощущением счастья или грусти. Вот почему улыбка на самом деле создает хорошее настроение. Никаких фокусов, чистая наука. Итак, приступаем.

Страдая от недостатка сна, мы становимся раздражительными и чувствуем себя разбитыми, нам трудно сосредоточиться. А это не самое лучшее предпраздничное состояние, согласитесь.

3. Запишите, что еще вы желаете сделать более удобным для себя. Речь может идти о возможности просыпаться без будильника или сбрасывании пары лишних кило.

Совет: относитесь к упражнению как к способу лучше узнать себя и, возможно, как к руководству к действию.

Понаблюдайте, как ваш разум сразу же начинать действовать, думать, комментировать, анализировать и давать советы. Столкнувшись с пугающей перспективой нового дня, обратите внимание на то, как ваши мысли идут по замкнутому кругу и говорят вам, что делать.

Стремясь контролировать происходящее, мы попадаем в ловушку тревожности и беспокойства. Какое уж тут праздничное настроение! Пытаясь предсказать, что могло бы случиться, мы готовимся к ситуациями, которые, скорее всего, никогда и не произойдут.

1. Запишите все, что вызывает у вас сильные переживания и негативные чувства и от чего хочется немедленно избавиться. К примеру, я ненавижу, когда на меня кричат. От трех до десяти пунктов, пожалуйста.

1. Прямо расскажите, что вы чувствуете и что хотите. Обращайтесь к поведению другого человека, а не к его личности или характеру: «Когда ты громко слушаешь музыку, я не могу работать» или «Я хочу, чтобы ты помог мне помыть посуду».

Возможно, у вас возник вопрос, что такое ассертивность. Рассказываем. Быть ассертивным — значит знать свои права и уважать себя не меньше других. Это не то же самое, что бесцеремонность, эгоизм и стремление управлять другими. Другой человек не умеет читать ваши мысли и не отвечает за то, что вы чувствуете, но имеет право об этом знать.

Если вы по утрам просыпаетесь и чувствуете себя сонным, усталым, подавленным или взволнованным, есть верное средство для выхода из спирали стресса, которая закрутила вас одновременно со звонком будильника.

Что можно сделать еще? Смакуйте положительные результаты. Составьте список приятных воспоминаний, к которому в случае необходимости можно обратиться. Составьте список приятных дел, чтобы отвлечься: поговорить с другом, прогуляться, выпить чаю, включить громкую музыку, потанцевать. Дурачьтесь. Проявляйте спонтанную щедрость. Живите жизнью, которую любите, — ведь создать ее можете только вы сами.

Негативные эмоции намного опаснее физического хлама. Мешки с одеждой и лишняя посуда — кроткие и безропотные гости. Но как насчет мусора, который вы изо дня в день бросаете у порога своего сознания? Часть негатива — послания из детства. Другая часть — отголоски устаревших убеждений. Третья часть — общественные установки.

2. Теперь запишите от пяти до десяти пунктов того, что беспокоит меньше, но нуждается в изменении. Скажем, меня раздражают очереди или беспорядок в ящиках комода.

Обложка поста: artists.factory-art.com

4. Пришло время озвучить вашу мечту. Чего вы хотите? Запишите первое, что приходит в голову. А также любые желания, которые были у вас в детстве и в юности. Хватит ли вам десяти пунктов или вы испишете целую тетрадь?