kidsproduct.ru

Обложка — фото автора поста.

Если говорить понятным языком, они помогают действовать не «как всегда», а «как нужно».

У индонезийского племени асаро есть отличная поговорка: «Знание — всего лишь пустой звук до тех пор, пока не поселится в мускулах». Повторяя эти поведенческие схемы снова и снова, мы наращиваем мускулатуру антипривычки. Произносите их вслух или мысленно, распечатайте и повесьте дома, в машине и на рабочем месте.

Фотографии в посте отсюда. 

Знаете, почему мне очень нравится февраль? Да, это последний месяц зимы, но дело даже не в этом. Я обожаю февраль, потому что он не такой, как остальные. В нем 28 дней. Он выводит меня из монотонности времени и, к тому же, дарит весну на три дня раньше:) Если бы в сутках был особенный час, состоящий не из 60 минут, это был бы мой любимый час.

Сама структура повседневности, когда за часом следует точно такой же час, за днем — день, а за годом — год, подразумевает у человека некую кнопочку «Воспроизведение по кругу». То есть набор определенных действий, повторяющихся ежедневно, ежемесячно, ежегодно. В этом нет ничего зазорного, потому что таков порядок. Даже звезды мотают круги вокруг центров своих галактик. Плохо, когда повторяющиеся действия (а значит и мысли) становятся привычками, а живой человек превращается в механизм на автопилоте.

Книга «Меняем привычки» предлагает настолько простые и действенные способы перестать быть роботом, что хочется назвать ее гениальной. Впрочем, не буду развешивать ярлычки, а перейду к сути.

У тибетских монахов уже почти тысячу лет существует особая практика тренировки ума — лоджонг. Повторяя 59 однострочных афоризмов, человек противостоит нежелательным мыслям (а значит и действиям).

Испытываете беспокойство, если, покидая офис, оставляете там незавершенную работу? Не удовлетворены своими достижениями, чего бы ни добились за день?  Представьте, что у вас в руках ведро, наполненное не водой, а всем, чего вы сегодня добились (даже если добились не столько, сколько хотели). А теперь мысленно вылейте содержимое и переверните ведро.

Принцип действия лоджонг: короткая фраза врезается в разум и разваливает привычку изнутри.

Но как древние мантры помогут современному человеку, когда даже их смысл может ускользать от понимания? Психолог М. Дж. Райан на основе тибетской методики создала фразы-слоганы, которые работают здесь и сейчас. Они побеждают автоматику мозга, перемещая контроль за нашим поведением из области миндалевидного тела в префронтальную кору.

Это будет означать, что сегодня вы сделали максимум возможного. Судьбы мира продолжите решать завтра и за новый день снова сделаете все, на что способны. А пока — время перевернуть ведро и отдохнуть.

Таким вопросом летчики Второй мировой войны тренировали очень важный навык: решение нажимать кнопку катапульты или нет. Правило было простое: если самолет уже не летит — покидай его; если еще продолжает полет — оставайся и борись за живучесть машины. Этот пример помогает различать, когда и вправду складывается чрезвычайная ситуация, а когда просто не из-за чего переживать.

В книге таких слоганов — 81, на все случаи жизни. Я выбрал пять, актуальных для меня сегодня, и делюсь с вами.

С этим наверняка сталкивался каждый, кто начинал какое-либо серьезное дело с нуля: вдруг выясняется, что сначала непременно нужно навести порядок на столе, устроить уборку в кабинете или просто позвонить знакомым. Даже если понимаешь, что чем дольше откладываешь само дело, тем хуже чувствуешь себя и тем труднее все-таки начать его. Этот слоган поможет сформировать суперпривычку: не хотеть делать, а делать.

Поэтому мозг и реагирует так, словно за вами действительно гонится тигр, хотя на самом деле вы всего лишь застряли на шоссе или опаздываете на важную презентацию. Представив хищника бумажным, всегда можно напомнить себе, что никакой смертельной опасности нет, поэтому следует взять себя в руки и спокойно решать проблему с транспортом или возможными последствиями опоздания.

Можно даже побарабанить по нему для удовольствия:)

В решении проблем нам одновременно нужны и упорство, и гибкость. Конечно, каждая проблема имеет свои особенности, поэтому нет универсального рецепта, как долго нужно проявлять упорство и как быстро менять тактику. Но эта фраза должна помочь найти баланс между излишним упорством и слишком быстрой капитуляцией.