Лайфхак: основные виды приседаний для тренировки мышц ног

основные виды приседаний для тренировки мышц ног

Если вы стремитесь к тому, чтобы ваши ноги были сильными и красивыми, нужно регулярно делать упражнения для определенных групп мышц. Здесь нам особенно помогут приседания. Какие же виды приседаний особенно эффективны?

Как их делать?Обопритесь спиной о стену, руки по сторонам туловища, ноги — на расстоянии полшага от стены.Сгибайте колени (не отрывая спины от стены) и зафиксируйте положение на 3-5 секунд.Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 серии упражнений по 15 приседаний в каждой.3. Болгарские приседания

Как их делать?Расставьте ноги немного шире, чем на ширину плеч, и разверните ступни.Из этого положения, держа спину прямой и сгибая колени, опускайте бедра до предела.Если хотите усложнить упражнение, находясь в позе приседания, поднимитесь на пальцы ног. Это укрепляет мышцы голеней.   Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 приседаний в каждой.5. Приседания «с возвратом»

Болгарские приседания — это смесь традиционных приседаний и выпадов. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ног и поддерживает их тонус. 

Posted by Admin Опубликовано: 17.5.2018 Комментарии (18)

Новинка: русская студентка шокировала британцев своим мерседесом

русская студентка шокировала британцев своим мерседесом

«Мерседес CLS 350» - машина сама по себе недешевая: в Великобритании она стоит 25 тысяч фунтов (около 40 тысяч долларов). Но Дарья решила усовершенствовать свою модель 2011 года, инкрустировав ее стразами Сваровски. Сегодня русская студентка презентовала драгоценный тюнинг, с шиком и блеском прокатившись по улицам британской столицы. Девушка припарковалась возле универмага Harrods, моментально собрав вокруг своего сверкающего автомобиля толпу зевак. Потомки Диккенса и Байрона – в шоке, русская студентка – в экстазе. Дарья с удовольствием раздавала интервью и позволяла всем желающим фотографироваться на фоне своего автомобиля. По словам девушки, умельцев, оклеивших ее машину миллионом кристаллов, она выписала из России.

Источник

Как призналась студентка, за тюнинг она заплатила 20 тысяч британских фунтов (около 32 тысячи долларов). На заднем сиденье машины Дарья теперь всегда возит пакетик с запасными стразами – на случай, если какой-нибудь из кристаллов отклеится.

Posted by Admin Опубликовано: 15.5.2018 Комментарии (18)

Подборка: к чему снятся мертвые животные

к чему снятся мертвые животные

Поневоле задумываешься, проснувшись утром, к чему приснились мертвые животные – настолько неприятный осадок оставляет сон. Авторы большинства сонников обходят толкования, если приснились экзотические звери, но к чему привиделись животные, которые живут рядом с нами в европейской местности, рассматривают достаточно подробно.

Согласно соннику универсальному:

Современный сонник:

Если приходится самому убивать животное – к плохим новостям.

Posted by Admin Опубликовано: 13.5.2018 Комментарии (18)

Популярное: искусственный интеллект попытается решить проблемы человечества

искусственный интеллект попытается решить проблемы человечества

В последнее время Интернет захлестнула истерия и всеобщая паника касательно мрачного будущего, которое ждёт нас всех, если искусственный интеллект вдруг разовьётся до уровня, когда человечество станет для него обузой. Неужели всё действительно настолько плохо, как нам рассказывали в фильмах «Космическая одиссея 2001» и «Терминатор»? Организаторы фонда поддержки революционных инноваций XPRIZE так не считают, именно поэтому они организовали конкурс на выявление самого полезного для людей и максимально дружелюбного искусственного интеллекта.

Новый проект фонда называется A.I. XPRIZE и, как вы уже понимаете, ставит перед собой целью создание уникального искусственного интеллекта, способного решить глобальные проблемы человечества. Изначально для участия в конкурсе будут отобраны самые лучшие команды разработчиков AI, затем каждая команда должна будет выбрать для себя какую-либо глобальную проблему, решение которой придётся искать их искусственному интеллекту. Это может быть, например, поиск лекарства от рака, рецепт «мира во всём мире» или способ остановить глобальное потепление.

В течение трёх последующих лет команды-участницы будут работать над своими проектами и собираться раз в год на конференции IBM World of Watson, чтобы отчитаться о своих достижениях перед комиссией. По завершении трёх лет из всех участников будут отобраны три самых лучших, которые и поборются за главный приз в 5 миллионов долларов. Награждение победителя произойдёт во время конференции TED2020, которое, как вы уже поняли, случится в 2020 году. Остальные подробности о предстоящем конкурсе будут обнародованы в мае текущего года на конференции World of Watson.

Фонд XPRIZE был основан в 1995 году американским бизнесменом Питером Диамандисом. Финансовые средства на существование и поддержку проектов фонд получает от частных лиц, а также крупных корпораций вроде Google. Главный слоган XPRIZE звучит так: «Сделать невозможное возможным». Среди проектов фонда значатся такие, как, например, Google Lunar XPRIZE, в рамках которого частная компания, отправившая на Луну свой луноход, способный проехать по её поверхности не менее 500 метров и вернуть на Землю фотографии, получит приз размером 20 миллионов долларов. Другой проект подразумевает, что приз в 10 миллионов долларов получит частная группа учёных, предложившая методику расшифровки 100 геномов человека в течение не более 10 дней и при стоимости этой расшифровки не более 10 000 долларов за геном.

Posted by Admin Опубликовано: 11.5.2018 Комментарии (18)

10 самых известных россиянок – победительниц международных конкурсов красоты, обсуждение

10 самых известных россиянок – победительниц международных конкурсов красоты

 

3. Наталья Семанова

4. Юлия Курочкина

6. Маргарита Бабина

Posted by Admin Опубликовано: 9.5.2018 Комментарии (18)

По просьбе читатей: что на самом деле в вашей косметичке не нужно

бесполезная косметика: что на самом деле в вашей косметичке не нужно

Визажист Юлия Землянская рассказала, какие из современных товаров, которые нам так старательно рекомендуют бьюти-блогеры, совершенно не обязательны к приобретению.

Если у вас яркие брови, то вполне достаточно бесцветного геля или воска. Можно взять помаду или тени для бровей под цвет волос.

Закрепляем знания

И мы несемся в магазин с кошельком наперевес, готовые купить новое волшебное средство, которое уж точно превратит нас в совершенство. Но как показывает практика, далеко не все эти средства так уж и нужны.

Posted by Admin Опубликовано: 7.5.2018 Комментарии (18)

Лайфхак: вертикальный шпагат

вертикальный шпагат

Вертикальный шпагат или асана йоги под названием урдхва прасарита падасана – это сложное упражнение, выполняемое гимнастами и танцорами для увеличения амплитуды взмахов ног. Чтобы сделать «свечку», не нужно уметь садиться на поперечный шпагат с углом 180 градусов, но мышцы должны обладать достаточной гибкость, чтобы наклониться и коснуться пола, сохраняя ноги прямыми.

Туловище должно быть прижато к опорной ноге, чтобы растяжка передней части правой ноги и задней части левой ноги была полной. Удерживать шпагат на протяжении минуты, поменять ногу. Во время выполнения упражнения стараться дышать равномерно, на каждый вдох приподнимать ногу чуть повыше. Растяжку для вертикального шпагата нужно выполнять регулярно. Первая попытка, вероятнее всего, будет провальной: даже людям, делающим поперечный шпагат, не удается поднять ногу строго вертикально.

Управлять внутренней и наружной ротацией бедер, стабилизировать положение опорной ноги и осанку.

Использовать стену в качестве опоры, чтобы обучить тело стоять в вертикальном шпагате. Встать спиной к стене примерно в шаге от нее. Наклониться вниз, упереться руками в пол или в твердую и стабильную опору.

Posted by Admin Опубликовано: 5.5.2018 Комментарии (18)

Самое читаемое: на чем основываются противники гмо а разберемся

на чем основываются противники гмо а разберемся

Можно сказать, обычная ситуация. На кону большие деньги и было бы более странно, если бы у ГМО не оказалось столько противников. Пожалуй, я тоже предпочту ГМО пестицидам.

Рассмешило предложение по уничтожению крыс ГМО продуктами. А вообще эти предубеждения из той же серии, когда религиозные фанатики запрещают пользоваться любыми достижениями.

Любого нормального человека должно настораживать обилие исследований противников ГМО. Вообще, говоря о любом исследовании, нужно задаваться несколькими вопросами. Во сколько они обходятся? Кто дает деньги? И… Кому это выгодно? Никто же из нас не верит, что кто-то будет вот так запросто вываливать горы денег на исследования, которые продиктованы исключительно любовью к человечеству, ибо человечество никто не любит, на человечестве примитивно зарабатывают. Каждое исследование, во сколько бы оно не обошлось, кому-то выгодно и это однозначно. При этом, чем больше шума вокруг всего этого, тем больше выгоды кто-то извлечет. Это касается абсолютно всего — лекарственных препаратов, табачных изделий, искусственных и натуральных отделочных материалов и далее по списку. В этом списке ГМО — не исключение. Потребитель всегда был и всегда будет жертвой производителей. В лучшем случае нас накормят какой-то дрянью, а в худшем — испугают до смерти, прошу учесть, за наши же деньги.) Вывод: нужно больше есть и меньше читать. 😉

При желании и уровне современных технологий яд можно сделать практически из всего, не думаю, что гмо являются самым страшным что нас окружает и угрожает нам, особенно интересно было-б услышать мнение голодающих деревень Сомали и Эфиопии по данному вопросу.

Posted by Admin Опубликовано: 3.5.2018 Комментарии (18)

Лайфхак: серый макияж, красивые вариации и инструкции по нанесению

серый макияж, красивые вариации и инструкции по нанесению

Цвет губной помады подбирается самостоятельно, учитывая цвета, которые были использованы для макияжа глаз.

В современное время все девушки хотят выглядеть красиво и привлекательно, внимательно наблюдая за модными тенденциями. Одним из хитов сезона является серый макияж. Именно такой образ станет идеальным в осенне-зимний период на рубеже 2014-2015 годов. Многие стилисты стараются избегать оттенков серого в создании образа, они считают его довольно неярким и мрачным. Но это не всегда правильно. Макияж в серых тонах должен создаваться таким образом, чтобы подчеркивать достоинства и скрывать недостатки.

Подобный образ довольно популярен как для вечерних торжеств, так и для повседневного офисного стиля. Для его создания вам понадобятся тени серебристого и медно-черного оттенка.

Posted by Admin Опубликовано: 1.5.2018 Комментарии (18)

Как не ошибиться с выбором, популярное

тот самый мужчина: как не ошибиться с выбором

Изначально, пребывая в юном возрасте, все девочки хотят видеть в будущем себя с принцами. Чтобы они были красивыми, успешными, искренними, добрыми, могли обеспечить свою семью и т.д. Но когда юная принцесса подрастает, она замечает – не всё так просто в этом мире. Все принцы либо уже заняты, либо являются не такими хорошими, какими она их рисовала в своем воображении.

Упражнение № 1: Возьмите листок бумаги и ручку. Представьте, что вы прожили вместе более 10 лет. Напишите, что изменилось в вашем молодом человеке, как он себя ведет. Пропала ли у вас в отношениях романтика? Может укрепилось взаимопонимание, или наоборот исчезло? Ваша семья счастливая, или ее постоянно преследуют ссоры и скандалы? Пишите реалистично. Какие недостатки партнера вы сможете терпеть, а какие просто недопустимы?

Встречаясь с парнем уже продолжительное время, девушка начинает задумываться: «Есть ли у нас совместное будущее?», «Возможно, это не тот, кого я искала всю жизнь?».

Задавайте вопрос психологам на сайте Women’s Time и получите рекомендации

Posted by Admin Опубликовано: 29.4.2018 Комментарии (18)

Страницы: - 1 -2 -3 -4 -5 -6 -7 -8 -9 -10 -11 -12 -13 -14 -15 -16 -17 -18 -19 -20 -21 -22 -23 -24 -25 -26 -27 -28 -29 -30 -31 -32 -33 -34 -35 -36 -37 -38 -39 -40 -41 -42 -43 -44 -45 -46 -47 -48 -